Добрый вечер! А у Вас вообще есть опыт в тренировках, хоть какой-то? Мне кажется, что нельзя вообще тренироваться без опыта и сразу же давать нагрузки на рельеф. А вообще, посмотрите, вот здесь к примеру показана вся техника и расписана программа тренировок на рельеф https://musclefit.info/programma-trenirovok-na-relef/

Да, вы правы, в интернете можно найти готовые тренировки, курсы. Вам нужен именно силовой тренинг, но и про кардио забывать не стоит, их нужно чередовать. Орино, а тренироваться можно и дома, главное - желание. Я вот себе купила в этом интернет-магазине степпер и турник 3 в 1 - турник, брусья и пресс https://www.elemor.ru/.  И там же, кстати, спортивное питание есть - жиросжигатели, протеин, я их тоже принимаю

В интернете вы можете найти массу советов, как накачать мышцы тела в домашних условиях, но ежедневные тренировки - это половина дела, а вторая половина - это правильное питание, если будете соблюдать эти два условия, вы непременно добьётесь успеха. Советую вам купить  спортивное питание Mars Inc  https://activsports.ru/brand/mars-incorporated/